5 признаков бесполезной тренировки

Ошибки на тренировке

У большинства людей поход в спортивный зал считается фитнесом. Апатичная ходьба по дорожке для бега считается “кардио”. Подъём вверх гантелей весом в один килограмм считается “силовым”. Конечно, я не являюсь фитнес-тренером, и даже не обучаюсь по этой специальности, но согласно своему личному опыту, с уверенностью заявляю, что большинство ошибок, так или иначе допускают многие, чем сводят на нет все занятия в спортзале.

1 Не забывайте о технике

Я придерживаюсь лозунга: “Результативнее выполнять упражнения десять раз, но технически правильно, чем двадцать раз как попало”. Я, например, подхожу к любому преподавателю в спортзале и спрашиваю, как правильно выполнить упражнение, не оплачивая его советы сверх оплаты занятий. Ведь прямая обязанность тренера объяснить каждому правильную технику выполнения упражнений. Довольно часто, если объяснение мне понравится, я беру дополнительные занятия.

Очень долго обратные отжимания у меня не получались, работали спина и плечи, а не трицепс. Но потом подошёл тренер и указал мне на мою ошибку. Надо сказать, что правильно я выполнила всего восемь упражнений, вместо тридцати неправильных, и сразу почувствовала изменения.

2 Не мечтайте на занятиях

Совершая упражнения следует сосредотачиваться на мышцах и прислушаться к болевым ощущениям, чтобы не травмировать суставы, а также слушать – как отзываются мышцы. В связи с этим появляется возможность правильно выстроить саму тренировку. Например, упражнения для спины я выполняю после занятий на руках, во время работы они отключаются и вся нагрузка идёт как раз на те спинные мышцы, которые в этом нуждаются. Однажды мне дали совет перед занятиями на приседание выполнять упражнения для мышц бёдер. Таким образом, во время приседаний они не включаются. Это существенно повлияло на оттачивание моей техники. Нагрузка должна быть перенесена на те мышцы, которые в ней нуждаются. В связи с этим, тренировка не предназначена для обдумывания деловых вопросов, ну разве что только кардио.

3 Не пренебрегайте разминкой в начале и заминкой в конце тренировки

У всех есть такой грешок до первого попадания в травмпункт. После первого же раза у меня были перебинтованы ноги на пол месяца. Врач предупредил – если я не буду выполнять разминку, то буду ходить в бинтах всегда. Это оказало на меня воздействие, и я регулярно разминаюсь. А вот на следующий день, если я не сделаю после тренировки растяжку и массаж, моё тело не сможет безболезненно двигаться. Поэтому не советую избегать таких коротких, но очень нужных для мышечной массы действий.

4 Питание до занятий и после

Около трёх раз я была поймана гипогликемией в спортзале. Это случилось когда я только начинала заниматься. В настоящее время, за час – полтора я ем перед каждой тренировкой, как правило, углеводы и белки. После занятий – как придётся. После “кардио”, при возможности потерпеть – терплю около часа. А если нет, совершаю небольшой перекус. Бывает, выполнив силовые упражнения, зная, что покушать быстро не получится, я пью протеиновый коктейль, но не увлекаюсь им. Это бывает очень редко. Еда также важна, как и тренировка. Я заметила, что если после занятий и еды меня клонит в сон, значит, я неверно рассчитала порцию.

5 Неинтенсивные занятия

Очень важно на первых порах вести занятия с тренером для того, чтобы он поставил программу тренировок. Конечно же, тренер должен быть грамотным. Если мышцы загружены мало, считайте, что занятия прошли зря. Кардио-тренировки, выполненные не в той ЧСС зоне — большого эффекта не даст. Следует провести тест, чтобы узнать свою зону пульса. Довольно продолжительный период, в течение двух часов я упражнялась на эллипсе, пока не узнала, что моя пульсовая зона для сжигания жира намного выше. С того времени, по истечении пятидесяти минут (время выполнения “кардио” тренировок) я с трудом передвигалась. Рекомендую запастись пульсометром.

Относительно силовой тренировки – только преподаватель сможет расставить упражнения и число подходов правильно. Кстати, тренер всегда сможет помочь вам, чтобы штанга не оказалась у вас на груди. Постепенно вы всему научитесь сами, в первое время не многие могут поставить свою программу. Поделитесь имеющимся личным опытом, какие ещё правила тренировок вы смогли выработать для себя?




Новости медицины