Как правильно бегать: 11 советов для любителей пробежек!

Раннее пробуждение не страшно для любителей спорта. Не редко возле дороги можно увидеть бегунов, преодолевающих километры для достижения хорошего самочувствия. Все ли правильно в их действиях? Что следует учитывать и чего избегать? Разъяснили вопрос специалисты в области медицины и спорта. Они подробно рассказали о существующих требованиях, правилах, которых следует придерживаться как любителям бега, так и профессионалам.

Как правильно бегать?

1 Заниматься спортом лучше в парке. Если его поблизости нет, подойдет спортзал.

Для утренних пробежек лучше выбирать места с чистым воздухом: парк, набережная. При наличии автомобиля можно доехать туда, максимально насытиться кислородом и повысить уровень физической подготовки. Если такая возможность отсутствует, выбирайте спортзал или специально отведенные места для пробежек.

2 Одежда и обувь должны быть спортивными.

Обувь для бега должна соответствовать виду спорта, которым занимается спортсмен. Для бега она имеет толстую мягкую подошву с амортизацией. Балетки, тапочки или кеды не подходят. Подходящие варианты есть в любом спортивном магазине.

Одежда для бега в зимнее время должна быть влаговпитывающей, согревающей и влаговыводящей, состоящей из большого количества слоев. Для межсезонья подойдет одежда с защитой от дождя. Для бега летом следует выбрать удобные легкие спортивные костюмы. Предпочтение отдается современным синтетическим тканям. Хлопок не подходит, так как он впитывает влагу, но не выводит ее.

3 Лучше бегать по земле.

В беге предпочтение следует отдать земле. Это лучший вариант для новичков. К асфальтированному покрытию нога должна адаптироваться постепенно. Не следует забывать о специальных упражнениях на укрепление мышц ног, стоп, коленей и связок.

4 Время тренировок наращивайте постепенно.

Наращивать нагрузки в спорте следует постепенно. Наблюдайте за своим самочувствием. Для этого полезно чередовать бег и ходьбу, постепенно снижая время шага и полностью переходя на бег. Для первого раза достаточно пробежать пару километров, а в конце них сделать зарядку.

5 Дышите ртом.

Правильное дыхание – это еще один залог успеха. Ошибочно мнение, согласно которому стараются дышать только носом. В результате этого развивается кислородное голодание, организм не справляется с нагрузкой. Правильнее при беге в любое время года захватывать воздух носом и ртом (он должен быть приоткрыт). Выдыхать следует ртом.

Бегите правильно

6 Периодически разрешается делать остановки и пить воду небольшими глотками.

Пить в процессе пробежек можно, но это должны быть маленькие глотки и когда действительно мучает жажда. Не увлекайтесь питьем.

7 Бегайте в подходящее вам время суток.

Бегать можно в любое время года и суток. Важно найти свободное время. Даже если устали, преодолейте это, позанимайтесь и энергетический подъем, бодрость принесут удовлетворение. Усталость будет приятной.

8 Тренируйтесь 2-5 раз за неделю.

Не стоит заниматься бегом ежедневно. Организм должен отдыхать, восстанавливаться хотя бы 2 раза за неделю. Поэтому для новичков достаточно бегать максимум 3 раза, постепенно наращивая количество до 5 дней.

9 Продолжительность занятий от 1 часа до 2.

Общее время тренировки – до 2 часов. Все зависит от уровня подготовки человека, его выносливости. В конце пробежки всегда выполняются упражнения общей физической подготовки.

10 Следите за пульсом, пользуйтесь программами для бега.

Измерение пульса – важное требование, которым многие пренебрегают. Для этого подойдет пульсометр или гаджеты, в которых есть эта функция. Они могут быть в смартфонах или отдельно (в большом ассортименте представлены в товарах для спорта). Для тренировки на воздухе нормальным считается количество 120 – 140 ударов в минуту, на эти данные следует ориентироваться.

Некоторые приложения предлагают специальные программы тренировок. Благодаря им можно регулировать план занятий, соревноваться с соперниками. Кроме этого программки фиксируют дистанцию, временные интервалы, скорость, преобразуя все в графики. Рассчитываются и потраченные калории.

11 Сформулируйте точно цель, составьте план тренировок.

Если вы решили заняться бегом, это наверняка не случайно. Оптимальным вариантом является цель. Ее следует сформулировать, а для достижения составить индивидуальный план и придерживаться его. Результат будет, это очевидно. Спорт, здоровый образ жизни улучшает настроение, повышает самооценку, придает бодрость и действует укрепляюще на организм в целом.


Новости медицины