Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли

Невроз навязчивых состояний возникает, когда в голове постоянно прокручивается какая-то информация, которая при этом тяготит, вызывает негативные чувства. Порой измученный человек начинает выполнять какие-то бессмысленные ритуалы, такие как подсчёт ступенек, машин, фонарей и т.п.

Придумывает он эти действия, чтобы создать некую защиту и способ борьбы с навязчивой мыслью, однако затем, эти бессмысленные ритуалы доводятся до автоматизма и сами не дают покоя человеку, только усугубляя положение, поскольку без конца напоминают ему о проблеме. Хотя бессмысленные действия облегчают состояние, эффект от них кратковременный.

Механизм проявления навязчивостей

Главные причины патологических состояний – привычка постоянно что-то обдумывать по любому поводу и искренняя уверенность в установки и убеждения. В той или иной мере это состояние присуще большинству людей, и они считают его нормальным.

Внутренний диалог настолько входит в привычку, что проявляется даже в мелочах, в быту. Просто посмотрите за собой – и вы это заметите. Однако чаще данное явление возникает по отношению к серьёзным проблемам, на которых человек давно зацикливается.

От бессмысленного прокручивания одной и той же плёнки в своей голове может накапливаться такая усталость, что единственным желанием становится избавление от внутреннего диалога. Затем оно перерастает в страх перед появлением этого диалога, и невроз со временем усугубляется.

Человек не может нормально жить, появляется вегетососудистая дистония и бессонница, мучает постоянная тревожность.

Навязчивые мысли: причины

Что они вообще собой представляют? Важно осознавать, что это тот внутренний диалог, который появляется помимо нашей воли. Он напрягает, потому что мы на разные лады прокручиваем одну и ту же киноленту. Бессознательный мыслительный процесс может захватывать внимание настолько, что реальный мир словно перестаёт существовать.

Природная задача этого состояния состоит в том, чтобы сигнализировать о чём-то важном. Как правило, диалог возникает, чтобы напомнить о нерешённой проблеме, подтолкнуть к её устранению, однако, решение не находится и невроз продолжает мучить её обладателя.

Когда неосознанный мыслительный процесс помогает нам?

Иррациональные мысли всегда вызывают в нас чувство вины, злобы, страха, и в их основе, в отличие от логического мышления, лежит эмоция. Например, вы выплачиваете кредит, поэтому всё время думаете, как его погасить, хватит ли денег и т.п. Происходит это ночью и днём, в разных ситуациях, причём такое явление помогает найти решение.

Человек напряжённо думает о делах, об улучшении жизни, межличностных отношениях и пр. Таким образом, навязчивые мысли, направленные на поиск путей к мечте, не дают нам сойти с дистанции. Они имеют определённый эмоциональный заряд (например, неудовлетворённость текущим положением или сильное желание достичь чего-то), подталкивающий к действию. Постоянное давление сильных эмоций, однако, может наносить вред. Поэтому важно периодически переключаться на какие-то приятные вещи (например, отдых на природе, хобби).

Тревожные поводы для навязчивых состояний

Они начинаются, когда человек боится того, чего нет в действительности. Например, что-то закололо в боку, и возникла тревога о том, что со здоровьем есть серьёзные проблемы. На самом деле, это мог быть просто единичный симптом усталости или нервной напряженности.

Другой пример – это боязнь того, что человек может кого-то убить, или пугающие мысли о самоубийстве. Если размышления по этому поводу тревожат, то вы в реальности этого не сделаете ни с собой, ни с другими. Это лишь беспочвенный поток мыслей, существующий в вашей голове, но независимо от вас. Убийца или самоубийца имеет намерение, и думает лишь о том, как всё логически и правильно спланировать, не боясь и не переживая.

Ещё повод для запуска тревожного диалога – это спор, ссора, в которой вы проиграли. Уже после конфликта вы начинаете приводить всё больше аргументов своей правоты, уже в своей голове.

Что происходит потом?

  • Возбуждаются и закрепляются нейронные связи, которые запускают тот или иной рефлекс;
  • Происходит выработка альдостерона, кортизола и адреналина в крови;
  • Появляются соматические признаки: мышечное напряжение, ускорение пульса, давления, ком в горле, становится тяжело дышать.

Как убрать навязчивые негативные мысли самостоятельно?

1 Признайте, что мысли появляются независимо от вашей воли. Не пытайтесь “отмахиваться” от них: стараясь не думать о плохом, вы создаёте ещё большее напряжение. Отсюда с развитием болезни появляются бессмысленные ритуалы (например, в десятый раз вымыть руки, коснувшись “грязного” предмета), которые на короткое время помогают забыть о проблеме.

2 Научитесь осознавать себя, когда болезненная мысль одолевает вас. Когда замечаете это состояние, говорите себе “я снова думаю об этом”, но не прерывайте внутренний диалог. Понаблюдайте за ощущениями, не критикуя себя за плохие размышления. Не оказывайте им сопротивление, и со временем они покинут вас. Не рассчитывайте на моментальный эффект: чем сильнее зависимость от навязчивых мыслей, тем дольше придётся ожидать положительных изменений.

3 Ещё один приём – переключение. Плавно переводите внимание на внешний мир. Как правило, в размышлениях мы отключаемся от реальности. Сделайте наоборот. Заметив у себя эмоциональное напряжение, посмотрите, как спокойно плывут облака по небу, на что они похожи и т.п. Начинайте рассматривать любые вещи в мельчайших деталях.

4 Используйте установки. Размышляя о плохом, вы даёте негативные установки. Например, “я плохой, потому что…”, “я не привлекательный”, “вся жизнь – как страшный сон” и т.п. Заметили подобную мысль? Измените её на противоположную, например: “я хороший, потому что…”, “моя жизнь прекрасна”, “я очень обаятельный и люди любят меня”. Не важно, верите вы в эти положительные установки или нет, продолжайте их повторять раз за разом.

5 Учитесь извлекать уроки. Как бы ни было плохо, ситуации прошлого дают полезный опыт и позволяют что-то изменить к лучшему. Ищите что-то хорошее в любом негативном событии.


Новости медицины