Как сжечь жир?

Как сжечь жир?

С наступлением весны любому человеку хочется, чтоб его тело было как можно ближе к идеалу. Согласитесь, не каждый знает, что стремительная потеря веса нанесет больше вреда, нежели пользы. Перед тем, как садиться на диету необходимо выяснить какой темп похудения лучший.

Разработаны множество разных рационов питания и тактик спортивных упражнений, гарантирующие потерять нежелательный вес за короткий промежуток времени, но лучшим вариантом похудения считается диета в совокупности со спортом и здоровым образом жизни.

Питание

Совет №1

Кушать нужно часто и сбалансировано. Немаловажно кушать часто и контролировать сбалансированность еды. Если вовремя не принять пищу либо очень долго испытывать голодание, то это только увеличит ощущение голода, в результате чего вам будет тяжело следовать выбранному режиму питания.

  • Систематический прием пищи поможет сохранить метаболизм, в результате этого жировых отложений станет меньше.
  • Доказано, что если не поесть вовремя, организму будет не хватать полезных веществ, а также вы ощутите сильный голод, что способствует обжорству.
  • Не рекомендуется пропускать ни завтрака, ни обеда, ни ужина, при необходимости устраивайте ланч.

Совет №2

Ешьте минимум углеводов. Отдельные их виды являются основой для правильного питания. Но учеными было подтверждено, что пища, в которой находиться меньше углеводов избавляет от нежелательных килограмм живее, чем остальные диеты.

  • Углеводы можно найти практически везде. Желаете привести свое тело в порядок? В первую очередь откажитесь от углеводов, которые находятся в составе злаковых продуктов. Каждый витамин, находящийся в злаке, вы легко найдете и в иных продуктах. Не беспокойтесь, что с отказом от злаков ваш организм станет получать меньше полезных веществ, это совсем не так.
  • Соблюдая диету, кушайте больше продуктов, где помимо углеводов много клетчатки, витаминов и минералов (фрукты, бобовые, овощи). Меньше ешьте консервов или заморозки (в них большое количество сахара и соли).
  • В случае если вы не желаете исключать из своего рациона злаки, то покупайте не очищенные, а только в целом виде. Они считаются отличным источником пищевых волокон, чего не скажешь об очищенных злаках. Так же цельные злаки оказывают положительное влияние на функционирование сердца.

Совет №3

Исключите большие дозы алкоголя. Не каждый человек сможет полностью отказаться от спиртного, поэтому хотя бы сведите приём алкоголя к минимуму. Алкоголь сильно тормозит процесс похудения. Как бы вы того не хотели, при употреблении алкоголя быстро избавиться от жира у вас не получиться. В составе алкоголя находиться множество быстрых углеводов, и если не избавиться от них в этот же момент, то долю калорий организм заберёт, а остальная часть уйдет под кожу. При этом спиртные напитки снижают секрецию гормонов, которые отвечают за расщепление жира. Поставьте перед собой выбор – алкоголь или идеальное для вас тело и сделайте правильный выбор.

Совет №4

Следите за питанием. Включите в свой рацион зеленые овощи. Именно они наполняют тело человека множеством полезных веществ, включают в себя минимум калорий и множество полезных веществ.

  • Такие продукты как мангольд, шпинат, листовая горчица и листовая капуста, содержат много клетчатки и различных витаминов.
  • Большое содержание каротиноидов – аминокислот, которые, как отмечают специалисты, препятствуют образованию раковых клеток.
  • В бледно-зеленые овощах меньше питательных веществ.

Совет №5

Включите в рацион больше белка. Он дает телу энергию и помогает стремительно сбросить вес. Если употреблять меньше углеводов и больше белка, то вес начнет покидать вас очень стремительно.

  • Старайтесь есть как можно больше белка как на завтрак и обед, так и на ужин. В один прием пищи разрешается употреблять 90-120 грамм белка или ½ стакана продукта, в котором он находится.
  • Употребляйте белки с малым процентом жира (мясо птицы, обезжиренные молочные продукты, бобовые или нежирная говядина). Таким образом в ваш организм будет попадать мало жиров и вы сократите холестерин.
  • Много белка найдете в коктейлях, прибавляющих массу мышцам, но откажитесь от их употребления, если вы не стремитесь к увеличению массы мышц.

Совет №6

Скажите “нет” очищенным продуктам. Всем известно, что приобрести желаемые формы не так просто, доведется пожертвовать употреблением отдельных продуктов.

  • В составе очищенных продуктов зачастую очень большое количество консервантов и искусственных добавок, которые обладают высокой калорийностью.
  • Готовьте еду как можно дольше. Так вы точно будете в курсе, чем вы питаетесь, но и следить за готовкой, сохраняя максимум витаминов.

Совет №7

При готовке добавляйте больше специй. Некоторые из них могут ускорять метаболизм и являются отличными помощниками для быстрой потери веса. Дополните ими уже готовое блюдо или в процессе варки, чтобы нежелательные килограммы покидали вас стремительней.

  • Кайенский перец станет прекрасным помощником при похудении, вы дольше ощущаете сытость. Улучшает метаболизм, то есть помогает сжигать максимум калорий.
  • Корица ускоряет обмен веществ. Сокращает сахар и холестерин.
  • Черный перец благотворно влияет на пищеварительную систему и за короткий срок избавляет вас от нежелательных жировых отложений.
  • Горчичный порошок увеличивает метаболизм на 25%.
  • Имбирь уменьшает аппетит и увеличивает метаболизм. Улучшает переваривание пищи, сдерживает тошноту и устраняет рвотные рефлексы.

Совет №8

Употребляйте как можно больше воды. Каждому известно, что человеческому организму крайне необходимо достаточное количество воды и продолжительный период без нее приведет к осушению организма. При желании потерять несколько килограмм за не большое время употребляйте воду в больших количествах. Для того, чтоб достигнуть желаемого результата, перво – наперво вы должны избавиться от всех токсинов, а именно вода отлично их выводит из человеческого организма. Также вода является отличным помощником для печени – естественному фильтру в организме человека.

  • Норма для взрослого человека – от 8 до 13 стаканов жидкости в сутки, что составляет примерно 2 литра жидкости.
  • Во время физической активности советуется употреблять дополнительно два стакана жидкости (если ваши тренировки очень загружены, то разрешается и больше). Чем продолжительнее и загруженной тренировки, тем больше шанс обезвоживания, то есть организм будет требовать больше воды, а для вас и вашего тела это только плюс.

Употребляйте меньше соли!

Тренировки

Быстрая потеря килограммов не малый стресс для человеческого организма, тем более, если вы утомляли себя и свой организм голодовками. Нежелательные килограммы появлялись у вас не за неделю, и не за месяц, а как минимум за полгода. Так почему же вы думаете, что от жировых тканей можно избавиться за пару недель? Даже если вы добьетесь положительного результата за столь короткий срок, как бы вы того не хотели, надолго сохранить этот результат не получится и вы только навредите обмену веществ. У людей, которые мучают себя голоданием, метаболизм замедляется настолько, что жир перестает уходить. Вместо него уходит мышечная ткань, а создается впечатление, что вы продолжаете терять вес. Если вы теряете по одному килограмму в неделю, скорее всего не обходиться без разрушения мышечной ткани.

Физические нагрузки помогают ускорить метаболизм, делают ваше тело более стройным, а мышцам придают упругость. Со спортивным образом жизни вы всегда будете выглядеть на отлично и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих. Наилучшее влияние на ваше тело оказывают кардио нагрузки (бег, ходьба, велосипед, танцы). Такие виды спорта начинают процесс похудения.

Какие виды тренировок сжигают жир?

1 Аэробика (танцы, бег, велосипедная езда, ходьба) уже продолжительный период времени наиболее действенный метод в избавлении от ненавистных цифр на весах.

Почему именно аэробика спросите вы? При тренировках этим видом спорта использование кислорода становится значительней, который заставляет жиры распадаться. Позанимавшись один час вы потеряете 300-500 Ккал, а это довольно-таки не плохо.

2 Силовые тренировки. Такой вид тренировки немногие рассматривают как метод для избавления от лишнего веса, так как думают, что основная их функция это укрепление и развитие мускул. Те, кто так считает, глубоко заблуждаются. Сформированная мускулатура стимулируют тело быть более активными, так и происходит процесс похудения. Еще один вид занятий – упражнения на рельеф, так необходимые для потери излишних килограмм. Многократное повторение упражнений заставляет организм уменьшать жировые отложения.

3 Дыхательные методики. Совсем недавно появились такие виды спорта как бодифлекс и оксисайз, они сразу стали очень популярными и востребованными. С применением этих методик в течение недели можно потерять до 5-7 килограмм. Специалисты описывают этот процесс следующим образом – в период занятий специальный способ дыхания наполняет тело кислородом, проникающий в необходимые части и там уходят жировые отложения. Бодифлекс и иные подобные занятия не могут терять до 3000 Ккал за одну тренировку, это ошибочная информация, это невозможно. Дыхательные упражнения положительно воздействуют на метаболизм и пищеварительную систему, но охарактеризовать их как сжигающими жировые отложения никак нельзя.

4 Статические тренировки (калланетика, флексислим, пилатес, силовая йога). В период мускульного сокращения возникает развитие мускул, для которого применяется энергия, получаемая из отложений жира. Это вовсе не значит, что вы станете обладательницей огромных мускул, они окрепнут, но калории пойдут в расход, поэтому данные занятия тоже оказывают помощь при похудении.

Вот мы и разобрали наиболее действенные методы улучшения вашей фигуры. Все эти способы считаются наиболее популярными среди остальных. Давайте разберем, при каких условиях тренировки будут максимально эффективными.

Условия для сжигания жира

1 Продолжительность тренировки.

Начальные 20 минут тренировки источником энергии является глюкоза, далее начинается процесс избавления от лишнего веса. Как уже упоминалось, аэробика применяет жир как главный источник энергии, но она не оказывает почти никакого влияния на мускулы, если много заниматься этим спортом, то это обернется задержкой метаболизма из-за уменьшения массы мышц.

Пяти часов аэробики в неделю станет предостаточно если вы не занимаетесь профессиональным видом спорта. Новичкам не стоит долго бегать, чтоб не ощущать слабость в дальнейшем.

Наверняка, тут многие зададут вопрос – а если уделять упражнениям по 15 минут дважды в сутки, возможно ли похудеть? С коротко временными занятиями спортом не стоит ждать быстрого результата, такие упражнения расходуют жировые отложения в результате того, что мускулам нужна будет энергия для возрождения. Так что про минутные упражнения нельзя сказать, что они являются жиросжигающими, но сбросить вес реально, если уделять не меньше 3 часов в неделю. Для того чтобы быстрей уходил жир рекомендуется упражняться от 30 минут до 1 часа.

2 Частота пульса.

За частотой пульса стоит следить очень внимательно. Жировые отложения главные источники энергии только при тренировках с низкой интенсивностью, когда темп сердцебиения скачет от 60 до 70% от наивысшего ( сосчитать наибольший пульс достаточно просто – из 220 минус ваш возраст в годах). При более низком пульсе затраты энергии будут очень маленькими, а высокие значения пульса приведут затратам запасов гликогена (это вещество, образованное из остатков углеводов и откладывающееся в печени и мышцах). И что постоянно держать руку на пульсе?- спросите вы. В этом нет необходимости. Следите самостоятельно за своим самочувствием – вы должны ощущать нагрузку, но во время разговора вам должно хватать воздуха и не было ощущения его дефицита.

Что есть и пить перед тренировкой?

До тренировки необходимо употреблять значительное количество белка. Жиры усваиваются дольше других полезных веществ, так что до тренировки исключите их употребление.

Варианты питания до упражнений:

  • Овсянка. Возьмите половину стакана зерен овсянки и 1 ложку протеинового порошка. Съесть за 1-2 часа до занятия.
  • Омлет с овощами. Для его приготовления нужно 2 целых яйца, 2 яичных белка, грибы, лук, перцы. Подходит такое питание и для роста мускул. Съесть за несколько часов до начала упражнений.
  • Классический обед спортсмена – атлета. За пару часов до выполнения упражнений на рост мускул скушайте 150 грамм печеной курицы, брокколи и сладкий картофель.

Сжигание жира после тренировки

По времени завершения упражнений организм не перестает работать и избавляет вас от лишнего жира. Спустя час – два по завершению всех упражнений употребите белковые продукты, они помогут быстрее возобновить мышцы.

Употребляйте больше таких продуктов, как:

  • Курица в отварном виде;
  • Омлет без яичного желтка;
  • Мясо, рыбу;
  • Не большие порции обезжиренного творога;
  • Салаты.

Чтобы силовые упражнения были более полезными, необходимо не сильно наедаться до тренировки и задействовать как можно больше мышц. Любой спорт обладает своими плюсами, поэтому если совместить разные его виды, то вы получите нужный эффект за короткий промежуток времени. Наилучшие результаты покажут промежуточные упражнения, служащие стимулом для обмена веществ и наибольших затрат калорий. Он и станет наиболее надежным методом похудения.


Новости медицины