Как улучшить осанку?

Как сделать спину ровной и прямой?

Как улучшить осанку?

Неестественная осанка и искривленный позвоночник – это не только бросающиеся в глаза дефекты внешности. Нарушения в спине могут впоследствии привести к серьезным проблемам со здоровьем, а обычное, на первый взгляд, плоскостопие доставит с возрастом множество болезненных ощущений при ходьбе. К сожалению, борьба с нарушениями осанки – процесс длительный и непростой.

Одно движение способно придать спине правильное положение. Но заставить себя постоянно следить за здоровым положением тела и поддерживать его – задача не из простых. Корректировка осанки начинается с комплексных изменений в торсе. Человеку следует обучиться придерживаться правильного положения тела и грамотно распределить нагрузку на мышцы.

Анатомическое строение

В современной науке принято рассматривать человеческий организм как единую огромную мышцу со множеством подразделений, а не только как совокупность костной ткани, являющейся основанием для мышечных тканей. Фактически, кости и мышцы – единый неразрывный механизм. Между собой они скреплены посредством особой соединительной ткани.

В науке эта ткань носит название миофасция. Ею покрыты и скреплены между собой многочисленные слои одновременно нескольких мышечных объединений. Благодаря этому кости с мускулатурой настолько прочно соединены, что разъединить их способен только хирургический скальпель.

Тест на правильную осанку

Корректировать осанку следует начать с выявления избыточной стянутости или растяжения мышечной ткани, а также обратить внимание на наличие слабости миофасций. Самостоятельно выявить определенные изъяны достаточно сложно. Поэтому лучше обратиться за помощью к опытному специалисту, которому достаточно будет лишь взглянуть на вас, чтобы поставить правильный диагноз.

Чтобы выявить потребность в изменении осанки в домашней обстановке, достаточно просто прислониться к стенке. Между нижними конечностями и стеной следует оставить промежуток около 15 см. А обе лопатки, выступающие точки ягодиц и затылочная часть головы должны одновременно прилегать к стене. Выемки поясничного и шейного отделов в идеале должны отдаляться от стенной поверхности на 5 см.

Как исправить осанку?

Для начала, в битве за идеальную осанку, следует избавиться от пагубно влияющих на нее привычек. Излишняя сгорбленность зачастую является следствием неправильно расположенного экрана монитора на рабочем месте. Слишком частое использование смартфона также может привести к сутулости.

Большое значение имеет достаточная амортизация и жесткость матраса, а также высота и удобство подушки. Одинаково вредны для здоровья спины как излишне твердый, так и слишком мягкий матрас. С высотой подушки стоит быть внимательней. Неумеренно высокая способна привести к болям в шейном отделе позвоночника и неестественному наклону шеи вперед.

Способы корректировки осанки

Немаловажно осознать, что для придания осанке правильной формы, недостаточно просто тренировать мышцы. Мышечная ткань легко поддается изменениям в своей структуре. А вот на укрепление миофасций, уйдет немало времени и усилий. Этого можно добиться только при условии регулярного выполнения специальных упражнений.

Правильным решением будет обратиться за помощью к специалистам. Только грамотный физиотерапевт либо квалифицированный персональный тренер способен составить для вас индивидуальную программу тренировок, способных помочь в вашем конкретном случае. Должны быть грамотно подобраны как интенсивные нагрузки, так и упражнения статического характера.

Упражнения для коррекции осанки

Приведем самые распространенные разновидности нагрузок, помогающие в борьбе за красивую осанку. Но следует помнить, что нет уникальных действий, подходящих для всех. Каждому подбирается программа в зависимости от его индивидуального состояния и дефектов осанки.

1 Упражнение, укрепляющее тазовые мышцы

Упражнение, укрепляющее тазовые мышцы

У людей, проводящих большую часть времени в сидячем положении из-за особенностей работы, со временем происходит нарушение осанки в пояснице. Образуется чрезмерный изгиб поясничного отдела, приводящий к возникновению болезненных ощущений. Избавиться от этой неприятности хорошо помогают гиперэкстензии, а также упражнения по подъему бедер из лежачего состояния.

2 Упражнение, корректирующее состояние лопаток

Коррекция лопаток

Выполняя это действие, внимательно следите за правильностью техники его выполнения. Лопатки должны находиться максимально близко друг к другу и направлены вниз. Грудная клетка должна стремиться вперед. Приседания необходимо выполнять при напряженной мускулатуре пресса и торса. Придать сложности упражнению помогут гантели.

3 «Парящий супермен»

Упражнение «Парящий супермен»

Это упражнение направлено на упрочнение мускулатуры поясничного отдела, плечевого отдела и придания эластичности грудным мышцам. Выполняется оно по окончанию силовых нагрузок в статическом состоянии. Подняв одновременно руки и ноги вверх – задержите тело в таком состоянии секунд на 20-30, затем вернитесь в позу лежа на 30 секунд, продублируйте перечисленное 5 раз.

Для корректировки и преобразования осанки следует не только выполнять определенные упражнения, но и полностью пересмотреть свой образ жизни. Следует помнить, что тренировки с личным тренером или физиотерапевтом гораздо эффективнее и быстрее принесут необходимые результаты. Самолечение в домашней обстановке не избавит вас полностью от проблемы. Зато перечисленные упражнения можно выполнять для укрепления спинных мышц, что избавит вас от неприятных болезненных ощущений.




Новости медицины