Мифы про сон

Мифы про сон

Несмотря на то, что мы проводим около трети нашей жизни во сне, он все еще хранит много тайн. Ученые скупятся на детали, но чудо сна гораздо сложнее, чем кажется. В этой статье мы развеем некоторые распространенные мифы. Многие представители животного мира нуждаются во сне, и, если эволюция сохранила эту потребность у многих видов, значит, это должно быть важно.

В конце концов, лежать без сознания в течение нескольких часов не кажется самым безопасным занятием в дикой природе. Поэтому все, что происходит во время сна, жизненно важно.

”Сны — смерти лоскутки… “, как Эдгар Аллан По называл сон в своем произведении, помогают поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Долгосрочные последствия потери сна связаны с целым рядом заболеваний, включая диабет, депрессию, инсульт и многое другое. Однако, поскольку сон имеет постоянную связь с эфирным: сновидениями, измененными состояниями и эмоциями, неудивительно, что он связан с многообразием мифов.

В нашей публикации мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных мифов.

1. Ваш мозг отключается во время сна

К счастью, наш мозг не останавливает свою работу во время сна. Важные функции, такие как дыхание, означают, что наш мозг никогда не сможет полностью отключиться. На самом деле, во время быстрого движения глаз во сне, когда происходит пик сновидений, активность мозговых волн подобна бодрствованию.

Интересно, что, несмотря на высокий уровень активности, труднее всего разбудить спящего во время быстрого сна. Вот почему эту стадию иногда называют парадоксальной.

Пока мы спим, нашему белому и серому веществу есть чем заняться. Как только мы отключаемся, наш мозг циклически проходит через 3 стадии быстрого сна, за которыми следует одна фаза быстрого сна. На каждой из четырех стадий мозг демонстрирует определенные паттерны мозговых волн и нейронную активность. Этот цикл повторяется 5 или 6 раз во время полного ночного сна.

В то время как некоторые области мозга успокаиваются, другие начинают действовать. Например, мозжечковая миндалина (амигдала), наиболее известная своей ролью в эмоциях, активна во время сна.

Таламус – особый случай. Эта часть мозга является ретрансляционной станцией для наших органов чувств. То, что мы видим, слышим и чувствуем, сначала поступает в таламус. Оттуда сенсорные сигналы передаются в кору головного мозга, что придает смысл входным сигналам. Во время быстрого сна таламус относительно спокоен, тем не менее, он активизируется и посылает коре головного мозга образы и звуки наших снов.

2. Если вы помните свой сон, то спали хорошо

Большинство людей видят сны каждую ночь, но мы часто не помним их. Сновидения в основном происходят во время быстрого сна, но они почти сразу же забываются. Только когда вы просыпаетесь во время или сразу после ночного отдыха, память о сновидении еще сохраняется.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что некоторые нейроны, которые активны во время быстрого сна, могут подавлять воспоминания о сновидениях. Эти нейроны производят меланин – концентрирующий гормон (MCH), который помогает регулировать сон. MCH также подавляет гиппокамп, ключевую область мозга для хранения памяти.

Один из авторов исследования, упомянутого выше, Томас Килдафф, доктор философии, объясняет: “Поскольку считается, что сновидения происходят в основном во время быстрой фазы сна, когда включаются клетки MCH, их активация может препятствовать хранению содержания сна в гиппокампе — следовательно, сон быстро забывается.”

Другое исследование подходит к этому вопросу с другой стороны. Исследователи набирали людей, которые, как правило, помнят свои сны большую часть ночей. Они обнаружили, что эти люди стали бодрствовать по ночам чаще, чем люди, которые реже вспоминали свои сны. Это говорит о том, что люди, которые часто вспоминают сны, могут спать хуже.

Другими словами, запоминание сновидения не является признаком хорошего сна. Просто вы проснулись в нужное время, чтобы его вспомнить.
3. Никогда не буди лунатика
Обычно говорят, если разбудить лунатика, у него может случиться сердечный приступ или даже смерть. Это неправда.

Однако, если кто-то разбудит лунатика, это может вызвать замешательство, а иногда и страх. Некоторые лунатики могут вести себя агрессивно, поэтому людям нужно быть осторожными, если они их будят. Они могут пораниться, когда ходят по дому с закрытыми глазами. По этой причине лучше всего попытаться уговорить их вернуться в безопасную постель. Лучшее, что можно сделать, если вы видите, что кто-то ходит во сне, – это убедиться, что он в безопасности.

После того, как лунатик снова заснул и эпизод закончился, можно мягко разбудить его, чтобы предотвратить повторную прогулку под луной. Не кричите и не пугайте человека и не удерживайте его физически, если он не находится в опасности, так как он может испугаться и наброситься на вас.

4. Алкоголь гарантирует хороший ночной сон

Алкоголь сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть, но может увеличивать время пробуждения. Из-за этого люди часто думают, что он благотворно влияет на сон в целом. Это не так. Качество сна под воздействием алкоголя хуже по сравнению со сном без него.

Чтобы проснуться с ощущением свежести, наш мозг должен пройти через хорошо организованную серию фаз и циклов, упомянутых ранее. Алкоголь выбивает эти стадии повторений из колеи. Например, как объясняют авторы обзора на эту тему, после употребления алкоголя “снижение быстрого сна в первой его половине является значительным. Общий процент снижается в большинстве исследований при умеренных и высоких дозах.”

Согласно другой работе, проблемы со сном испытывают примерно от 35% до 70% любителей крепких напитков.

Подводя итог, алкоголь помогает быстро уснуть, но качество сна низкое, вы не будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

5. Сыр и другие продукты питания

Сыр

Это старый миф, который большинство людей в западном мире неоднократно слышали. Этот продукт может оказывать влияние на качество сна, но далеко не у всех.

Употребление большого количества пищи непосредственно перед сном, независимо от того, включает она сыр или нет, может вызвать расстройство желудка или изжогу, которые помешают вашему сну. И, если кишечник испытывает дискомфорт, это может увеличить шансы увидеть неприятный сон.

Продукты, которые вы съели на ужин, также имеют значение. Доктор Уильям Кормос, главный редактор Harvard Men’s Health Watch, объясняет: “Прием большого количества пищи, особенно пищи с высоким содержанием углеводов, может вызывать потливость, потому что тело вырабатывает тепло, когда перерабатывает пищу”. Это может испортить ваш сон, придать бодрости и, следовательно, увеличить вероятность запоминания сновидений.

Почему и как возник миф о сыре/кошмаре, неясно, но тот факт, что сырные тарелки обычно появляются в конце большой трапезы, может дать некоторое объяснение. Хотя некоторые считают, что истоки мифа о сыре могут лежать в древних легендах. Связанный с этим миф заключается в том, что определенные продукты, включая молоко, сыр и индейку, могут помочь нагнать сон. Это происходит потому, что они содержат аминокислоту под названием триптофан.

Триптофан необходим организму для выработки серотонина, который связан с мелатонином – гормоном, играющим важную роль во время сна. Поэтому теория гласит, что пища, содержащая триптофан, может помочь уснуть. Самый распространенный из этих мифов заключается в том, что индейка, содержащая в составе триптофан, может кого-то сделать сонным после обеда.

Однако исследования, изучающие потребление триптофана, не обнаружили подавляющего влияния на сон. Кроме того, уровень этого вещества в порции сыра или индейки недостаточно высок, чтобы иметь значение.
Сон таит в себе много тайн, и только с помощью науки и исследований мы можем в конечном итоге получить больше ответов. Однако, как показано в этой статье, у нас есть данные, чтобы развеять многие из наиболее укоренившихся мифов.

На данный момент лучший совет – избегать позднего приема пищи, уменьшить потребление алкоголя и быть осторожным с лунатиками.


Новости медицины