Каким должен быть режим питания кормящей мамы?
В этой статье мы расскажем о продуктах и поможем разобраться во всех противоречиях, которые наверняка возникли, пока вы искали ответы в других источниках. Если вы еще беременны, эта тема может показаться вам не самой важной, но когда ваш малыш появится на свет, все внимание сосредоточится на нем, и заниматься этим вопросом будет некогда. А он обязательно возникнет, не сомневайтесь! Потому лучше не откладывать и выяснить все сразу.
В роддоме редко составляют для кормящих матерей особую диету. Не стоит рассчитывать, что вам будут предлагать именно то, что нужно. Пусть о вас позаботятся ваши близкие. А чтобы им было проще, и все делалось правильно, самое верное решение – подготовить перечень продуктов, которые вам понадобятся в первое время.
У молодой мамы и так много хлопот и волнений, так пусть этот вопрос будет решен заранее.
Как питаться после рождения ребенка?
Питаться при грудном вскармливании можно двумя способами.
1 Первый заключается в том, чтобы питаться также, как и во время беременности. Если вы отказались от вредной пищи – газировка, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, консервы и т.п., тогда с вашим режимом все в порядке. Если вам было не до этого, лучше забыть об этом методе.
На первый взгляд, данный способ кажется оптимальным. Когда беременная принимает пищу, ее переработанные компоненты поступают в кровь плода. Поэтому малышу уже в какой-то мере знакома ваша система питания. Родившись, ребенок получает все необходимые питательные вещества и витамины из молока матери. Всё, что вы едите, перерабатывается прежде, чем их отведает малютка. И нет особой нужды существенно менять рацион.
Взглянем на братьев наших меньших – млекопитающих. Кто-нибудь видел, чтобы собака или кошка отказывались от привычных блюд после появления потомства? То же и с дикими зверями. Мать продолжает употреблять то же, что и раньше.
Но все же человек не животное, и новорожденный малыш меньше приспособлен к окружающему миру. Представьте, что вы полностью изменили среду обитания, и вам пришлось бы адаптироваться к непривычной обстановке. К тому же, формирование организма новорожденного не завершено. Пищеварительная, иммунная, нервная и другие системы продолжают развиваться и подвержены сбоям.
Очень важно, как протекала беременность, были ли осложнения, насколько легко прошли роды, как происходило первое кормление – получил ли младенец молозиво, а вместе с ним микрофлору, защищающую пищеварительный тракт? Если в чем – то возникли сложности, это отразиться на кожном покрове ребенка. Могут появиться прыщи, краснота, шелушение, что, несомненно, беспокоит молодую маму.
Материнский инстинкт особенно обострен в первое время. Мамочка волнуется из-за каждого пятнышка и склонна обвинять во всем себя.
2 Для второго способа характерен более щадящий режим питания. Первые пару недель лучше придерживаться мягкой диеты. В ней должны содержаться все компоненты, необходимые в период лактации, но вместе с тем, она не должна нанести ущерб здоровью малютки.
В первое время после рождения малыша у молодой мамы организм ослаблен. В частности, нередко возникают сбои в работе кишечника. Во время вынашивания ребенка он сдавлен. Перед родами будущей маме ставят клизму, что нарушает микрофлору в уже ослабленном органе. Потому он работает не стабильно, порой возникает геморрой. Мягкая диета поможет стабилизировать его функции.
Какие продукты разрешены во время лактации?
Рекомендуется:
- Кисломолочные продукты, в т.ч. йогурты без фруктов;
- Каши;
- Овощи и фрукты, кроме ярко окрашенных;
- Супы на овощном бульоне;
- Постное мясо животных и птиц
- Хлеб из муки грубого помола
- Чай, компот, морс из разрешенных фруктов
Допустимы в ограниченном количестве:
- Жирное молоко, сметана в чистом виде;
- Выпечка, блюда из муки тонкого помола, манка;
- Кондитерские изделия, сладости;
- Сахар;
- Соль
Исключены:
- Аллергены:
- Рыбные блюда и морепродукты;
- Икра;
- Яйца;
- Грибные блюда;
- Орехи (кроме грецких);
- Кофе;
- Мед;
- Какао, шоколад;
- Ярко-красные овощи и фрукты, а также экзотические, не характерные для нашей местности;
- Бульоны, соленья, маринованная, острая, копченая пища, приправы;
- Красители, консерванты;
- Газировка, квас;
- Соленья, редис, острые сыры и полуфабрикаты;
- Колбасы, сосиски;
- Бобы;
- Алкогольные напитки
Через пару месяцев после рождения малыша перечень можно постепенно расширять, переходя на привычный рацион.
Как ввести новый продукт в меню кормящей мамы?
Не нужно есть что-то новое чаще, чем 1 раз в 3 дня. Не спешите. К примеру, вы решили поесть яйца.
- Сначала съешьте четверть яйца.
- На следующий день последите за состоянием своего малютки – если нет никаких изменений кожных покровов, не появились прыщи или покраснения, стул ребенка не изменился, малыш бодр и весел, ведет себя, как обычно – можно увеличить порцию.
- Продолжайте наблюдать за грудничком, если и на следующие сутки все в норме, можно продолжать кушать яйца. В противном случае нужно немедленно обратиться к врачу.
Такой способ может показаться слишком долгим и будет вызывать определенные неудобства, но вы будете спокойны за состояние своего малыша, и будете уверены, что не навредили ему. Все это поможет сохранить крохе здоровье, а вам уберечь нервную систему и не утратить бодрость и хорошее настроение.
Данная методика продиктована тем, что аллергическая реакция может проявляться постепенно, по мере того, как опасный ингредиент накапливается в организме.
Если вы во всем соблюдаете меру, малыш здоров и радуется жизни, никаких тревожных признаков вы не замечаете, можно соблюдать диету не так строго, но в любом случае не нужно перебарщивать!
Если после съеденного появились нежелательные симптомы, зуд, краснота, сыпь, изменение цвета, консистенции, запаха или частоты стула, общая вялость или гиперактивность – его нужно сразу исключить.
Не нужно пугаться, обнаружив на теле малыша пятнышко или прыщ. В первые пару месяцев не каждое изменение кожного покрова означает аллергическую реакцию. В этот период наблюдается так называемое "цветение" новорожденного. Потому и не рекомендуется экспериментировать с рационом мамы – невозможно понять, вреден ли новый продукт.
Режим питания кормящей мамы
Принимать пищу следует, когда этого требует организм. Энергии тратится много, часть съеденного уходит в молоко, силы нужно восполнять. Традиционное трехразовое питание в данной ситуации не подходит.
Лучше принимать пищу до 5 раз в сутки. Кроме того, не забывайте о воде. Если выпить воды за четверть часа до приема пищи, это стабилизирует обмен веществ, улучшит состояние кожных покровов и восполнит потерю жидкости. Разрешенные напитки можно пить по мере необходимости, независимо от приема пищи.
7 основных правил питания при грудном вскармливании
1 Не вводите серьезных ограничений.
Рацион матери после родов не должен существенно отличаться от обычного, при условии, что раньше вы избегали вредной пищи. Положитесь на свои чувства, прислушивайтесь, чего требует организм и следите за состоянием малыша. Это поможет вам сбалансировать свое питание.
2 Исключите несвежие продукты, консервированную пищу, старайтесь есть блюдо сразу после того, как оно приготовлено.
3 Употребляйте богатые кальцием кисломолочные продукты.
4 Оставьте на время жареные блюда, избегайте жирной пищи.
5 Из мясных блюд делайте упор на постные сорта – очень полезно мясо теленка, кролика, курицы, индейки.
6 Если вы любите рыбу, лучше выбирать менее жирную: навага, минтай, пикша.
7 Отдавайте предпочтение овощам и фруктам.
Любой новый продукт вводите в меню постепенно.
