Витамин D необходим даже летом

Витамин D

Врачи и диетологи предупреждают, что почти 2/3 людей находятся на границе дефицита витамина D.

До недавнего времени никто специально не интересовался витамином Д, врачи из-за угрозы рахита рекомендовали его маленьким детям или пожилым людям с симптомами остеопороза. Остальных, скорее, предупреждали об опасности передозировки. А все это потому, что организм может запасать его, что, безусловно, хорошо для здоровья. Недавние исследования показали, что высокие дозы вещества создают множество проблем со здоровьем, как и его недостаток в организме. Элемент отвечает за работу мышц, защищает сердце, укрепляет суставы и иммунную систему.

Знаете ли вы свой уровень витамина D?

Количество солнечных лучей в течение примерно половины года — это слишком мало, чтобы кожа могла сама произвести достаточный объем необходимых веществ. Если хотите узнать, хватает ли вам витамина Д, то сделайте анализ крови в лаборатории.

Кожа под воздействием УФ-излучения способна производить 90% суточной потребности в витамине Д. Это возможно в период с апреля по сентябрь во время солнечных дней. Лучше принимать солнечные ванны с 11:00 до 16:00, по крайней мере, с четверть часа ежедневно, чтобы эффект был удовлетворительным. 20% тела (руки или ноги) оставьте открытыми, незащищенными кремом с фильтрами. Не забудьте защитить глаза от солнца. Наденьте очки или солнцезащитные линзы.

Профилактика или лечение

Основной источник витамина D – это солнце и лишь около 20% организм получает из того, что вы едите. Синтезируется он в коже, затем попадает в кровь и иммунные клетки. Элемент крайне необходим в период, когда солнца мало, то есть с октября по март. Не хватает солнечного света, концентрация резко падает, поэтому нужно ее восполнить. Но и летом его недостатки дают о себе знать. Если не уезжаете в отпуск и весь день проводите в закрытых, кондиционированных помещениях, передвигайтесь в основном на машине по маршруту работа-дом.

В таблетках

Витамин D содержится во многих поливитаминных препаратах. Редко, однако, этой дозы достаточно, чтобы полностью покрыть потребность организма. Поэтому лучше принимать однокомпонентный препарат.

В каплях

Если уже есть проблемы со здоровьем, например, болят суставы, атакуют различные инфекции, то может оказаться, что причиной является пониженный иммунитет, вызванный недостатком витамина D. Врач на основании результатов исследования концентрации этого элемента назначит курс лечения.

В виде рыбьего жира

Ассоциация, возможно, с детством, но оказывается, что рыбий жир эффективно помогает сердцу, укрепляет кости и зубы, улучшает иммунитет и работу мозга. Ложка или капсула рыбьего жира в день — это существенная помощь организму.

Польза

1 Лучше иммунитет и здоровое сердце

Под воздействием солнца в коже образуется меланин. Чем темнее кожа, тем больше в ней меланина и тем медленнее она производит витамин D. Людям с темной кожей нужно больше времени пребывать на солнце. Однако необходимо соблюдать осторожность, чтобы не сгореть.

2 Предотвращает простуду и грипп

Витамин D участвует в иммунном ответе организма на атаку вирусов. Если его не хватает, то Т-лимфоциты недостаточно активны для борьбы со "злоумышленниками". Поэтому, если не хотите осенью и зимой болеть, то стоит начать принимать его уже в сентябре. Когда лето холодное и облачное запас этого элемента крайне мал.

3 Помогает поддерживать правильное давление крови

Не только стресс, избыточный вес или недостаток двигательной активности могут повышать артериальное давление. По мнению ученых, вероятно, еще одной важной причиной гипертонии является недостаток витамина D. Его запас необходим, чтобы удержать давление в норме. Благодаря "солнечному" витамину кровеносные сосуды дольше находятся в тонусе, сохраняют эластичность, также он предотвращает развитие атеросклероза. Так что, если боретесь давлением, попросите у врача направление на анализ крови.

4 Защищает сердце

Этот витамин защищает от различных болезней сердца и даже уменьшает риск инфаркта. Так что контролируйте его уровень, особенно после 50 лет.

5 Укрепит мышцы и суставы

Правильная концентрация витамина D гарантирует крепкие кости и мышцы. Необходим он, чтобы два важных для здоровья элемента, то есть кальций и фосфор, правильно всасывались из кишечного тракта. Выполняет он и другую важную функцию — снижает потери этих элементов с мочой. И если их уровень нормальный, то не нужно бояться рахита у ребенка или остеопороза.

6 Успокаивает боли в суставах

Причиной заболеваний суставов являются обычно воспалительные процессы. Они могут быть как симптомом, так и причиной болезни. Наиболее распространенным заболеванием является артрит. Витамин D имеет свойства, тормозящие воспалительные процессы в суставах. Это помогает облегчить боль.

7 Мышцы работают правильно

Когда в организме есть недостаток витамина D, то мышечная сила слабеет, появляются болезненные судороги. Пищевые добавки помогут устранить такие симптомы.

Передозировка элементом сегодня редкость, гораздо чаще врачи обнаруживают его дефицит. Причин несколько, и одним из них является смазывание тела кремом с высоким фильтром. Он блокирует выработку витамина D, что приводит впоследствии к его недостатку. Дефицит может формироваться в результате развития различных заболеваний.

Сигналы отравления

Хотя и редко, но может случиться так, что вы принимаете слишком избыточную дозу витамина D. Тогда появятся явные симптомы отравления — рвота, слабость, частое мочеиспускание и даже нарушение сердечного ритма. Если наблюдаете один из этих симптомов во время лечения, обратитесь к врачу. Чтобы не допустить передозировки, раз в два года стоит сдавать анализ на его уровень в крови.


Новости медицины